首页         买家信息         卖家信息         企业推荐         展会信息          行业资讯         服务中心          今天是
   当前位置:行业资讯 >  健身知识 > 健美运动营养知识
 
健美运动营养知识
来源:全球按摩器网    时间:2011-3-14  浏览数:4347  【我要关闭



没有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的,运动营养学家认为,健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念.

1、需要有比常有多一些时间的午睡除了夜间睡眠,若上午进行运动,最好有大约三小时的午睡。其目的,不仅仅是为了休息,而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说,所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外,还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液,因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少,供氧能力随之降低,肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。于是,损伤的肌肉急待修复。以往,人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质,却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。现在已经知道,生长激素不仅在 运动中加速生成,在睡眠时也十分活跃。因此,上午从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间,以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才能达到高峰,所以午睡时间不能太短。另外,运动中消耗的肝糖原,大约需要2-3小时才能补足,不然,疲劳也无法恢复。

2、睡前需要补充高热量饮食对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的,因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪,容易导致肥胖症或高血脂。而健美运动员则不然,午睡前和晚睡前的午餐和晚餐,都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食,主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料,不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复,以至影响运动成绩。

3、训练后半小时立即进食试验表明,每天两小时的激烈运动,比不大运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而,这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素,也不是什么时间补充都不晚。从实验得知,促进蛋白质合成的激素分泌到血液中,是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练,再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组,然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。结果,肌肉中糖原积蓄量,2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食,将明显影响营养物质的合成和利用。

4、脂肪是耐力运动的“硬”营养以往人们习惯地认为,糖原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等,使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。而最新观点认为,就发挥基础体力和耐力而言,给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明,一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是:男运动员为47、49、3;女运动员为33、61、2。

由此可知,无论男女在进行大运动量训练时,消耗最多的是脂肪而不是糖,因而更应重视脂肪的补充。而女性因有雌激素的帮助,易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下,脂肪代谢高的女运动员,更能胜任耐力性运动。另外,在进行大运动量时,人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如,一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球,被心脏、肌肉和脂肪组织吸收,因为他们血液中胰岛素首先达到高峰,糖原被最早消耗后,脂肪在来不及(或不需要)动用时,便被贮存于脂肪组织中。而健美运动员则不同,他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着,血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存,并率先参与代谢,而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对健美运动员来说,首先是高质量的能源,而不是身体的累赘。针对这一特殊规律,专家们回顾了世界运动史,发现大多竞技体育的强者之所以不是东方人而是西方人,与其饮食习惯大有关系。东方人以碳水化合物为主,而西方人以脂肪为主。这在一定和度会影响人们的运动成绩,因为主食谷类的运动员,缺乏强力运动急需的“硬”营养――脂肪。因此,提高这类运动员耐力的营养是“脂肪负载”,让脂肪成为主要能源。健美运动员致力于发达肌肉,不仅要讲究科学的训练方法,还需要提供肌肉细胞成长和修复所需要的能源。

上一篇: 随意推拿按摩可能导致瘫痪  下一篇: 减肥运动火爆排行榜  【返回顶部
  最新资讯 更多 >>
 ·tokuyo督洋零重力按摩椅
 ·瑞士KGC计划在主要城市开设
 ·外贸公司转型抉择,产品是创新
 ·教你如何识别山寨健尔马足疗机
 ·莫名奖项夸大宣传,商家惯用体
 ·当亲情、爱心、奉献变成骗取老
 ·明星代言违法广告需承担连带责
 ·浙江省全面启动医疗器械质量管
 ·湖北监管局召开有关药品广告及
 ·西藏食品药品通过国家复审检查
 ·跨省盗窃医疗设备,最后落网
 ·药监局对我国医疗器械监管形势
 ·东阳保健讲座变成“保健陷阱”
  热点资讯 更多 >>
 ·各种瘦脸按摩器及使用方法
 ·怎样挑选按摩器
 ·一远红外线产品广告被叫停
 ·警惕 超市里的小家电
 ·别让哑铃把你练“哑”了
 · 男人健身要了解的常识
 ·DDS按摩器简介
 · 电动按摩器
 ·各种瘦脸按摩器及使用方法
 ·深度剖析足浴盆漏电
 · 电子按摩器的利与弊
 ·按摩椅的10项主要功能
 ·小巧按摩器 科技也可以很时
  合作网站
中国机电网   中国仪器仪表大市场   中国剪刀网   福建电子保健产业协会   中国活氧机网   中国保健器材网  

关于我们  | 联系方式 | 广告合作 | 会员服务 | 联盟合作 | 帮助中心

Email:info@86amq.com   闽ICP备07073448号   Copyright© 2008 中国按摩器网版权所有
 
点击这里给我发消息