首页         买家信息         卖家信息         企业推荐         展会信息          行业资讯         服务中心          今天是
   当前位置:行业资讯 >  健身知识 > 不是激烈的运动才算健身
 
不是激烈的运动才算健身
来源:中国按摩器网信息中心    时间:2009-3-25  浏览数:4846  【我要关闭



大家都知道运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉,但现在人因为生活忙碌,能够在假日抽空运动一下都算难得了,一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候,就会有想要补足平常缺乏的运动量,所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。


其实这样不但不能达到健身的效果,对热量的消耗也很有限,而且还容易造成运动伤害。


何谓「有效的运动」

所谓有效的运动是指一周至少两次,每次最好在30分钟以上,能使心跳速率增加到每分钟150下左右,才能真正的达到强化心肺的功能。


在运动前最好先做个10-15分钟的热身,然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。


运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动。


运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。


运动时的装备

不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键,例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好,和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋,或是使用护膝,都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受伤。


最好身著轻便宽松的衣物,避免紧身衣,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑。


运动时的场地选择:要注意场地是否适当、安全、空气的流通性都是您在运动前就须注意的事情。


若是不慎有运动伤害时你怎么办?


对于不常运动的人,在运动后的会有腰酸背痛、运动部位的肌肉酸痛,是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失,是很正常的。


但若是有轻微的筋拉伤或扭伤的话:

首先你必须立刻停止进行中的运动。

冰敷、与加压:先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定,最好前一、两天都用冰敷。

可能的话将患部抬高。

第三天以后用热敷,若是你错过前两天的冰敷期,就不要再冰敷了直接对患部热敷。

对没时间运动的人来说-走路是个很好的健身方法

没时间运动的人可以健行、快步走(比一般走路的速度稍快)来代替,您可以利用上下班的时间,坐车坐到前一站,下车走一段才到目的地的方式(约走15-30分钟),不但可以帮血液循环、调节血压、促进新陈代谢、可提高脑的活动力使头脑保持清醒,唯一要注意的就是你可能要穿一双舒适的平底鞋,并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了,简单方便又健身,您再也不用抱怨自己没时间运动了。

上一篇: 随意推拿按摩可能导致瘫痪  下一篇: 健身常识  【返回顶部
  最新资讯 更多 >>
 ·tokuyo督洋零重力按摩椅
 ·瑞士KGC计划在主要城市开设
 ·外贸公司转型抉择,产品是创新
 ·教你如何识别山寨健尔马足疗机
 ·莫名奖项夸大宣传,商家惯用体
 ·当亲情、爱心、奉献变成骗取老
 ·明星代言违法广告需承担连带责
 ·浙江省全面启动医疗器械质量管
 ·湖北监管局召开有关药品广告及
 ·西藏食品药品通过国家复审检查
 ·跨省盗窃医疗设备,最后落网
 ·药监局对我国医疗器械监管形势
 ·东阳保健讲座变成“保健陷阱”
  热点资讯 更多 >>
 ·各种瘦脸按摩器及使用方法
 ·怎样挑选按摩器
 ·一远红外线产品广告被叫停
 ·警惕 超市里的小家电
 ·别让哑铃把你练“哑”了
 · 男人健身要了解的常识
 ·DDS按摩器简介
 · 电动按摩器
 ·各种瘦脸按摩器及使用方法
 ·深度剖析足浴盆漏电
 · 电子按摩器的利与弊
 ·按摩椅的10项主要功能
 ·小巧按摩器 科技也可以很时
  合作网站
中国机电网   中国仪器仪表大市场   中国剪刀网   福建电子保健产业协会   中国活氧机网   中国保健器材网  

关于我们  | 联系方式 | 广告合作 | 会员服务 | 联盟合作 | 帮助中心

Email:info@86amq.com   闽ICP备07073448号   Copyright© 2008 中国按摩器网版权所有
 
点击这里给我发消息