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力量美女亦人见人爱
来源:中国按摩器网信息中心    时间:2009-3-25  浏览数:4864  【我要关闭



   凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,而且还有以下10条益处——

   
 


   
  1. 减少脂肪增加肌肉


   
 


   
  力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。


   
 


   
  2. 增加肌肉有助于减肥


   
 


   
  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35—50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。


   
 


   
  3. 强壮体格


   
 


   
  研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。


   
 


   
  4. 强壮骨骼


   
 


   
  当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以,力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之— ——骨质疏松症,具有非常重要的作用。


   
 


   
  5. 减少糖尿病危险


   
 


   
  从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。


   
 


   
  6. 防治心脏病


   
 


   
  肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。


   
 


   
  7. 防治腰背及关节疼痛


   
 


   
  加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。


   
 


   
  8. 增强竞技能力


   
 


   
  力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。


   
 


   
  9.增添活力


   
 


   
  肌力训练适合于任何年龄的妇女。不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导。


   
 


   
  10.维护心理健康


   
 


   
  哈佛大学的研究发现:精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”——5—羟色胺与内啡呔的分泌。所以,经常从事力量训练的女性会有这样的感受:通过肌力训练,不仅增强了自信心,提高了处理各种事物的能力,而且心情也变得像风一样飘然自在.
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